Cómo hacer la Rutina 12-3-30 en la cinta de correr y quemar grasa para este verano.
Descubre cómo aplicar la famosa rutina 12-3-30 en tu entrenamiento y mejora tu forma física de manera sencilla y eficaz para el verano en Stadio Alicante.
¿Quieres quemar grasa y ponerte en forma para el verano en Alicante? Si es así, la rutina de la cinta de correr 12-3-30 podría ser el entrenamiento perfecto para ti. Este ejercicio de entrenamiento por intervalos de alta intensidad está diseñado para maximizar la quema de grasa y ponerte en la mejor forma de tu vida.
¿En qué consiste la rutina de la cinta 12-3-30?
La rutina de la cinta 12-3-30 es un ejercicio de entrenamiento por intervalos de alta intensidad diseñado para acondicionar óptimamente tu cuerpo para quemar la máxima grasa. Al realizar el entrenamiento en cinta 12-3-30, alteras las fases de caminata, footing y carrera sobre una cinta inclinada durante 30 minutos. Los intervalos de caminata, footing y carrera se dividen en 12 minutos de caminata, 3 minutos de footing y 30 segundos de carrera.
Cómo hacer la rutina 12-3-30
Para realizar la rutina 12-3-30 en la cinta de correr, primero debes elegir los ajustes correctos. Querrás una inclinación, así como una velocidad y un tiempo que te permitan caminar, trotar y correr cómodamente durante todo el entrenamiento. Una vez que tengas los ajustes a tu gusto, comienza con un calentamiento de 5 minutos caminando a un ritmo moderado.
Una vez completado el calentamiento, comienza la estructura de intervalos 12-3-30. Camina a buen ritmo durante 12 minutos, luego ajusta la velocidad a un trote ligero durante 3 minutos. Después del intervalo de trote, aumenta la marcha y corre a un ritmo moderado durante 30 segundos. Cuando termine el intervalo de carrera, vuelve hacia atrás y repite los intervalos de caminata, trote y carrera hasta completar los 30 minutos.
Beneficios de la rutina 12-3-30
Hay muchos beneficios de realizar la rutina de la cinta 12-3-30. Se ha demostrado que este ejercicio de entrenamiento por intervalos de alta intensidad quema más calorías que el cardio tradicional en estado de equilibrio. Además, la rutina 12-3-30 puede aumentar tus niveles de forma físicay mejorar tu resistencia, velocidad y agilidad con el tiempo.
La rutina 12-3-30 de la cinta de correr también es una forma estupenda de entrenar tu sistema cardiovascular y fortalecer tus músculos. Los intervalos de inclinación ayudan a que el entrenamiento sea más exigente, y los intervalos obligan a los músculos a adaptarse y fortalecerse. Además, esta rutina puede aumentar tu metabolismo hasta 24 horas después de completar el entrenamiento.
Consejos para una rutina 12-3-30 eficaz
Hay algunas cosas que puedes hacer para asegurarte de que tu rutina 12-3-30 en la cinta de correr seaeficaz y segura. En primer lugar, asegúrate decalentarantes de empezar el entrenamiento. Un calentamiento de 5 minutos caminando te ayudará a relajar los músculos y evitar lesiones.
Añade un nivel extra dedesafíoincorporando una pendiente a tu entrenamiento 12-3-30. Los intervalos cuesta arriba pueden ayudar atrabajar diferentes grupos muscularesy quemar más calorías que un entrenamiento en superficie plana.
También debesescuchar a tu cuerpoy tomar descansos si lo necesitas. Si el ritmo te resulta demasiado intenso, está bien quedisminuyas la velocidady la inclinación para que el entrenamiento sea más manejable.
Podemos decir que:
La rutina 12-3-30 de la cinta de correr es el entrenamiento perfecto para cualquiera que quiera maximizar la pérdida de grasa y ponerse en forma para el verano en Alicante. Consiste en caminar, trotar y correr a intervalos de 30 minutos con la cinta en marcha.
Este método puede ayudarte a quemar más calorías, aumentar tu nivel de forma física, fortalecer tu sistema cardiovascular y tus músculos, y aumentar tu metabolismo. Si buscas una forma eficaz y segura de ponerte en forma para este verano en todo Alicante, playa de san juan o campello, entonces esta rutina es una de tus mejores opciones.
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